هشت مرحله برای سلامت پوست ، مو و ناخن ها

حقیقت انکار ناپذیر این است که زیبایی واقعاً از درون ناشی می شود ، اما گاهی اوقات نیاز است تا از نظر جسمی به سلامت پوست و موی خود بیشتر توجه کنیم.

موهای براق ، ناخن های قوی و پوست درخشان ممکن است نشانه هایی از یک رژیم غذای زیبایی عالی باشد ، اما اهمیت یک رژیم غذایی عالی را نباید دست کم گرفت. غذاهایی که ما می خوریم بسته به نوع آن  حاوی مواد مغذی برای سلامت و زیبایی پوست و موی می باشد ، که مردم هزاران سال از آنها استفاده کرده اند. امروز می توانیم موهای خود را بشوییم و پوست خود را با عسل ، رزماری ، گل محمدی ، آووکادو یا زیتون مرطوب کنیم.

هیچ غذای جادویی وجود ندارد که ما را برای همیشه جوان نگاه دارد ، اما رژیم غذایی (و سبک زندگی و نگرش) بر روی ظاهر و پیر شدن پوست شما تأثیر می گذارد. این هشت مرحله غذایی را برای داشتن پوست ، مو و ناخن های قوی و سالم انجام دهید.

۱- پروتئین – بلوک های سازنده

پوست ، مو و ناخن ها بیشتر پروتئین هستند. این پروتئین ها – کراتین ، کلاژن و الاستین – چین و چروک ها را از بین می برد و قدرت و قابلیت ارتجاعی را ایجاد می کند. بیشتر ما پروتئین زیادی از گوشت ، مرغ ، ماهی ، حبوبات ، تخم مرغ و غذاهای لبنی مصرف می کنیم. استفاده نکردن مداوم از رژیم غذایی حاوی پروتئین باعث پیری زودرس و افتادگی پوست میگردد.

آیا واقعا پروتئین خیلی مهم است؟ برای سوختگی ها  یا زخم های جدی ، بدن برای ترمیم آسیب به پروتئین اضافی نیاز دارد. همچنین ورزشکاران در تمرینات سنگین نیازهای پروتئینی بیشتری دارند. اما استفاده بیش از حد از رژیم غذایی حاوی پروتئین همیشه باعث ایجاد عضلات بزرگتر یا پوست بهتری نمی شود. اگر پروتئین بیش از نیاز خود بخوریم ، بدن آن را به چربی تبدیل کرده و ذخیره می کند – معمولاً در جاهایی از بدن که دوست نداریم.

۲- غذاهای دریایی – چربی های ضروری

بدن به چربی نیاز دارد. نه نوع شیرینی روغنی و یا چربی های با کلسترول بالا ، بلکه چربی های ضروری امگا ۳ و امگا ۶ است. اگر پوست سر یا پوستی خشک و خارش دار دارید ، ممکن است به اندازه کافی از اینها نخورید. به آنها چربیهای “اساسی” گفته می شود زیرا بدن نمی تواند آنها را بسازد. شما باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مصرف کنید.

چربی های امگا ۳ و امگا ۶ مواد هورمونی مانند پروستاگلاندین تولید می کنند و سپس به مواد دیگری تبدیل می شوند که بر ایمنی و التهاب بدن تأثیر می گذارند. چربی های امگا ۳ التهاب ، پاسخ های ایمنی و لخته شدن خون را سرکوب می کنند. چربی های امگا ۶ برای سلامت پوست نیز ضروری است ، اما مقدار زیاد آن می تواند باعث التهاب و پاسخ های آلرژیک شود.

برای داشتن پوست سالم به تعادل هر دو نوع چربی نیاز داریم. رژیم غذایی غربی  تمایل به نسبت امگا ۶ به امگا ۳ نسبت به حد ایده آل دارد. خوردن مقداری ماهی در هفته ، به ویژه ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد ، ساردین و ماهی تن ، امگا ۳ را برای تعادل بهتر افزایش می دهد. ماهی های روغنی امگا ۳ های زنجیره بلند ، EPA ، DHA و DPA را تأمین می کنند. اگر نمی توانید ماهی بخورید ، بذر کتان را امتحان کنید. روغن بذر کتان غنی ترین منبع اسید (ALA) است. برخی از ALA ها می توانند به امگا ۳ های زنجیره بلند تبدیل شوند ، اما کمتر از ماهی تأمین می شوند.

 بهترین مارک های اتو مو برای محافظت و خوش حالت کردن موها 

مطالعات انجام شده با استفاده از دوزهای زیاد (۳/۴ گرم) روغن ماهی نشان داد که این ماده غذایی درماتیت و پسوریازیس را در بعضی افراد ، اما نه همه ، بهبود می بخشد. آنها همچنین دریافتند که مقادیر بیشتری از چربیهای امگا ۳ در پوست مستعد اکسیداسیون هستند – درست مانند روغن که در معرض نور قرار می گیرد – بنابراین ما توصیه نمی کنیم مقدار زیادی دوزاز قرص های روغن ماهی مصرف کنید. در عوض ، هر هفته چند وعده غذایی ماهی و سبزی بخورید.

مصرف ماهی برای تامین چربی و سبزیجات برای آنتی اکسیدان ها در بدن می باشد.

نکته : برای افزایش امگا ۳ کنسرو ماهی تن ، ماهی قزل آلا و ساردین را در رژیم غذایی خود حتماً بگنجانید.

۳- آهن باعث نشاط و درخشش

خسته و بی انرژی هستید؟ این ممکن است نشانه کمبود آهن باشد. در صورت کمبود آهن ، مو ، ناخن و پوست نیز ممکن است از این کمبود رنج ببرند. پوست ممکن است بسیار کم رنگ باشد ، دچار خارش شود و یا در کنار دهان ترک بخورد. ناخن ها می توانند شکننده شوند و نوارهای عمودی ایجاد کنند یا حتی به شکل قاشق درآیند. ریزش موی سر شما می تواند بیشتر شده و به طور محسوسی خشک ، شکننده شوند.

نکته : گوشت بهترین منبع آهن است ، هرچه گوشت قرمزتر باشد ، آهن آن بیشتر است. اگر گوشت نمی خورید ، می توانید آهن را از حبوبات و غلات کامل دریافت کنید اما به راحتی جذب بدن نمی شود ، بنابراین برای افزایش جذب ، ویتامین C  (از آب میوه ، میوه و فلفل دلمه ای) را به وعده های غذایی اضافه کنید.

۴- موسلی و غلات کامل

تعویض کراسان و قرنیه به جو دوسروموسلی(مدل سنتی موسلی از جو دوسر و ترکیبی از انواع آجیل ها، دانه ها و میوه ی خشک درست میشود.) باعث افزایش مصرف چربی های اساسی ، ویتامین های گروه B و آنتی اکسیدان  قوی ، ویتامین E ویتامین های B می شود. می توان این مواد غذایی را به راحتی ویتامین های پوست نامید زیرا کمبود آن اغلب به صورت خارش و خشکی پوست نشان داده می شود. غلات کامل دارای هر سه قسمت دانه هستند – سبوس ، آندوسپرم و جوانه.

نکته : با ترکیب جو دو سر غلات ، بادام و میوه های خشک یک موسلی دلچسب درست کنید. یک شب در شیر کم چربی خیس کنید و با میوه و ماست اضافی از خوردن آن لذت ببرید.

شاید برایتان جالب باشد خرید از یک فروشگاه اینترنتی شهر تجاری بانه با ضمانت و اصالت کالا

۵- آجیل – ناگت های تغذیه ای

آجیل یک میان وعده عالی  – همراه با چربی های اساسی ، ویتامین E و ویتامین های گروهB . در یک مطالعه تحقیقاتی از افرادی که دچار حمله قلبی شده بودند خواسته شد که به مدت ۶ هفته ۵۰ گرم بادام زمینی بخورند. به طور خاص دو زن متوجه پیشرفت چشمگیری در مو و ناخن

های خود شدند. به احتمال زیاد ، بادام زمینی پس از سالها رژیم های کم چربی ، به این زنان چربی های ضروری بسیار لازم را داده است.

نکته : آجیل ها یک میان وعده خوب ایجاد می کنند ، یک مشت کوچک روزانه به شما انرژی می دهد و موها و ناخن های شما را در فرم خوبی حفظ می کند.

۶- کیوی و مرکبات – ویتامین C

ویتامین C برای ساخت کلاژن ، یا به قولی سیمان ساختاری بدن ضروری است. در زیر پوست ، کلاژن بافتی فیبری است که با پشتیبانی و شکل دادن آن ،به آن  حالت ارتجاعی و جمع و جورمی دهد. با افزایش سن پوست کلاژن از دست می رود.

هنگامی که بخار اتومبیل ، دود سیگار تنفس می کنیم و در معرض آفتاب قرار می گیریم ، واکنش های مضر اکسیداسیون در پوست و بدن ما اتفاق می افتد. ویتامین C ، E و بتاکاروتن آنتی اکسیدان های قوی هستند که محصولات جانبی مضر اکسیداسیون را از بین می برند که باعث آسیب رساندن به پوست می شوند.

دوزهای زیاد ویتامین C ، E و بتاکاروتن به محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی و بهبود مقاومت آن در برابر مواردی که باعث تحریک آن می شوند ، کمک می کند. اما هنگامی که به عنوان مکمل مصرف می شود ، گاهی اوقات فعالیت آنتی اکسیدانی به فعالیت مضر پرو اکسیدان منتقل می شود. چگونه می توان از این امر جلوگیری کرد؟ از قرص ها صرف نظر کنید و مقدار زیادی میوه و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان بخورید.

نکته : خوردن مقدار زیادی کیوی ، پرتقال ، لیمو و گریپ فروت ممکن است همانند اثر کاشت کلاژن فوری دارای تاثیر نباشد اما با مصرف ویتامین C طبیعی آنتی اکسیدان های قوی برای داشتن زیبایی خیره کننده را خواهید داشت.

۷- نارنجی ، زرد ، قرمز و سبز – بتاکاروتن و ویتامین A

 این بتاکاروتن است که بدن به ویتامین A تبدیل می کند و به پوست ، هویج ، کدو تنبل ، انبه و اسفناج ، پوست سالم می بخشد. اگر مو و پوست خشک دارید ، نگاهی به میزان میوه و سبزیجات رنگی و سایر غذاهای غنی از ویتامین A بیندازید. سراغ جگر ، ماهی روغنی و زرده تخم مرغ بروید.

مقادیر زیاد بتاکاروتن قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و تا حدی به محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی کمک می کند ، به ویژه هنگامی که همراه با سایر کاروتنوئیدها مانند لیکوپن (در گوجه فرنگی و هندوانه یافت می شود) مصرف شود. بنابراین شاید راه دریافت ویتامین A آب هویج و هندوانه باشد ، اگرچه  در مصرف آن زیاده روی کنید ، کف دست و سفیدی چشم خود را از این بتاکاروتن زرد می کنید!

متخصصان پوست اغلب از دوزهای بالای ویتامین A برای درمان آکنه استفاده می کنند ، اما این امر به نظارت پزشکی نیاز دارد زیرا می تواند به کبد آسیب برساند و نقایص مادرزادی ایجاد کند.

نکته : برای افزایش واقعی ویتامین A  املت یا استفاده ازتخم مرغ را با اسفناج و ماهی قزل آلا کنسرو یا تازه آن امتحان کنید.

۸- آب و چای – مایعات و فلاونوئیدها

کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها هر دو به محافظت از پوست در برابر آسیب UV کمک می کنند و می توانند رطوبت و بهبود پوست را بهبود بخشند. برای پوست ، مو و ناخن های مرطوب ، مقدار زیادی آب بنوشید. مایعات و فلاونوئیدها به گردش خون و رساندن مواد مغذی کمک می کنند . بنابراین دوز فلاونوئید روزانه  را با چند فنجان چای سیاه و سبز خود اضافه کرده و بسته به روحیه خود یک فنجان کاکائو داغ یا چند عدد شکلات تلخ مصرف کنید.

نکته : از مصرف مشروبات الکلی به طور جدی پرهیز کنید چرا که باعث از بین رفتن مواد مغذی در بدن و آسیب جدی در طولانی مدت به پوست و مو می شود.

چند نکته ضروری

پوست در مقابل استخوان ها

هرگز اجازه ندهید پوست شما در معرض آفتاب قرار بگیرد ، پوست جوانی شما را حفظ کند ، اما در نتیجه اگر استخوان های ضعیفی دارید ، در معرض نور آفتاب قرار گرفتن تا حدی برای شما ضروریست. بدون شک اشعه ماورا بنفش خورشید به پوست آسیب می رساند ، اما پوست ما به نور خورشید نیاز دارد بنابراین می تواند ویتامین D تولید کند ، که به دلیل نقش آن در جذب کلسیم برای استخوان های سالم ضروری است.

بنابراین با قرار نگرفتن پوست در معرض آفتاب در هنگام شدیدترین حالت ، نیازهای استخوان و پوست را متعادل کنید. درتابستان ازساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهراوج شدت نور آفتاب است. آفتاب زمستانی بسیار ضعیف تر است و به پوست شما آسیب نمی رساند. و به یاد داشته باشید ، هرچه پوست شما تیره تر باشد ، برای تولید ویتامین D نیاز به تماس طولانی تری دارد.

پوست خود را محافظت کنید

سیگار کشیدن – این کار را نکن

استرس – برای پوست مفید نیست

خواب – برای پوست مفید است

آفتاب – در هنگام شدت تابش آفتاب خود را در معرض آن قرار ندهید.

افسانه های آکنه

آیا رژیم غذایی روی آکنه تأثیر دارد؟

برخی می گویند بله ، برخی دیگر می گویند نه. یک مطالعه اخیر بهبود آکنه را هنگامی که مردان مورد مطالعه رژیم کم بار قند خون داشتند ، نشان داد. این بدان معناست که آنها مقدار مناسبی پروتئین و کربوهیدرات با GI کمتری مصرف می کنند.

کربوهیدرات هایی که آنها می خورند از نظر GI پایین تر از حد معمول است. معنای این تحقیقات این است که خوردن مقدار زیادی نان سفید ، کیک ، غلات تصفیه شده و سایر غذاهای با GI بالا باعث افزایش سطح انسولین می شود که در نتیجه میزان آندروژن (هورمون مردانه) را افزایش می دهد ، که تولید سبوم (چربی طبیعی پوست) را تحریک می کند. بنابراین اگر می خواهید بهترین پوست ممکن را داشته باشید ، غلات تصفیه شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید و غلات سبوس دار بیشتری انتخاب کنید و سبزیجات و میوه ها را بیشتر از مصرف کنید.

  از بین بردن موهای زائد صورت و بدن با بهترین دستگاه های اصلاح بدن بانوان 

یک برنامه غذایی طلایی

صبحانه

جو دوسر یا موسلی درست شده با جو دوسر ، بادام ، مغزهای برزیل ، گردو ، دانه ها ، بذر کتان (بذر کتان) ، جوانه گندم و زردآلو خشک با ماست یا شیر کم چربی.

ناهار

رول غلات کامل پر از ماهی تن یا ماهی قزل آلا ، گوجه فرنگی و خیار و یک عدد کیوی.

خوراک مختصر

آجیل خام مشتی کوچک.

شام

گوشت یا مرغ بدون چربی کوچک با ۲ فنجان سبزیجات یا سوپ با لوبیای خشک ، کرفس ، هویج ، کدو تنبل.

سالاد میوه – پرتقال ، کیوی ، انبه ، راکملون ، هندوانه.

یک لیوان آب انگور تیره.

نوشیدنی ها

در طول روز چای و آب